Die weitreichende Umstellung des Hormonhaushalts kann im Klimakterium eine Vielzahl unangenehmer Begleiterscheinungen hervorrufen. Helfen soll betroffenen Frauen in dieser herausfordernden Lebensphase eine vergleichsweise neue Yoga-Variante, das sogenannte Hormon-Yoga. Durch die Kombination verschiedener Übungen und Atemtechniken sollen die Hormondrüsen angeregt und Stress abgebaut werden.
Nach einer randomisierten Doppelblind-Studie lässt sich mit regelmäßigem Yoga-Training die Ausschüttung von Stresshormonen reduzieren und das Immunsystem stärken.
Eine andere Studie weist positive Auswirkungen auf die Cortisol-Werte und eine daraus resultierende Vorbeugung von Stress nach.
Was die Effekte speziell von Hormon-Yoga anbelangt, liegen bislang aber noch keine wissenschaftlichen Untersuchungen vor.
Sich gezielt Zeit für sich zu nehmen und etwas für den Körper zu tun, kann sich jedoch generell positiv auf das Wohlbefinden von Frauen in den Wechseljahren auswirken. Dabei sollte man etwas Geduld mitbringen: Zwar berichten manche Frauen bereits nach der ersten Einheit von einer Verbesserung, im Allgemeinen dauert es wie bei anderen Yoga-Stilen auch beim Hormon-Yoga einige Wochen und Monate, bis sich spürbare Ergebnisse bemerkbar machen.
Begründet wurde Hormon-Yoga Anfang der 1990er Jahre von der Brasilianerin Dinah Rodrigues. Die Philosophin und Psychologin praktizierte bereits etliche Jahre Hatha-Yoga, als sie sich entschloss spezielle Yoga-Übungen zu entwickeln, um das Hormonsystem zu reaktivieren.
Das soll Hormon-Yoga bewirken
Das Übungsprogramm zielt darauf ab, die Östrogen- und Progesteron-Produktion anzuregen und gleichzeitig das Stresshormon Cortisol abzubauen.
Bei Frauen ab 35 soll die Methode dazu beitragen, sich auf die Wechseljahre vorzubereiten und Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und depressiven Verstimmungen vorzubeugen.
Regelmäßig praktiziert kann die Hormon-Yogatherapie laut Dinah Rodrigues zudem jüngeren Frauen helfen, die aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts von Zyklusstörungen, starken Menstruationsbeschwerden und PMS betroffen sind.
Das Hormonyoga-Übungsprogramm
Bei der HYT-Technik nach Dinah Rodriguez werden Übungen aus dem Kundalini- und Hatha-Yoga mit tibetischen Energielenkung kombiniert. Eine typische Hormonyoga-Einheit besteht aus drei Phasen:
- Aufwärmphase: Mithilfe energetischer Aufwärm- und Dehnübungen werden Gelenke, Rücken, Brust und Extremitäten gelockert, um den Körper auf die nachfolgenden Asanas vorzubereiten
- Hauptphase: Im eigentlichen Hormonyoga-Übungsteil werden ca. 30 Minuten lang Asanas nach einer exakt festgelegten Reihenfolge zügig und dynamisch praktiziert und mit verschiedenen Atemtechniken kombiniert
- Entspannungsphase: Jede Hormonyoga-Session schließt mit einer geführten Meditation oder dem Yoga-typischen Savasana ab, um die Muskulatur zu entspannen und zur Ruhe zu kommen
Für wen eignet sich Hormon-Yoga?
Hormon-Yoga ist gezielt für Frauen entwickelt worden und für Männer nur bedingt geeignet. Empfohlen wird die Yoga-Variante
- Frauen ab 35 bzw. in den Wechseljahren
- jüngeren Frauen mit hormonell bedingten Beschwerden
- Frauen, die häufig unter starkem Stress und psychischer Anspannung stehen
Während der Menstruation sollte Hormon-Yoga nicht oder allenfalls in sanfter Form ausgeführt werden.
Welche Personen sollten Hormon-Yoga nicht praktizieren?
Je nach Gesundheitszustand und medizinischer Vorgeschichte ist es angeraten, Hormon-Yoga nur nach vorheriger Absprache mit dem behandelnden Arzt auszuüben.
Das betrifft Frauen
In der Schwangerschaft ist von Hormon-Yoga abzusehen, stattdessen empfiehlt es sich Schwangerschaftsyoga zu praktizieren. Bei einem vorangegangenen Bandscheibenvorfall dürfen Hormonyoga-Übungen nur sehr vorsichtig ausgeführt werden, das Gleiche gilt nach einer Entzündung des Innenohrs.
Was ist vor Kursbeginn zu beachten?
Generell empfiehlt es sich zunächst an einem Hormonyoga-Kurs teilzunehmen, bevor man das Übungsprogramm in Eigenregie praktiziert. Der Kurs sollte dabei von einer erfahrenen Yoga-Lehrerin oder -Lehrer mit einer entsprechenden Ausbildung im Hormon-Yoga gehalten werden.
Wie häufig man die Übungen ausführen soll, ist nicht nur vom Gesundheitszustand, sondern auch von der Yoga-Erfahrung abhängig. Vor allem die fortgeschrittenen Atemtechniken eignen sich nicht für Yoga-Anfänger.