Viele Frauen empfinden Hängebrüste als Schönheitsmakel – dabei ist ein Hängebusen eine ganz normale Brustform. Hier liest du, wie Hängebrüste entstehen und findest paar Übungen und Tipps, mit denen du deine hängende Brust straffen kannst.
In diesem Artikel:
Ab wann gelten Brüste eigentlich als Hängebrüste?
Eine hängende Brust wird auch in der Medizin auch Mastoptosis genannt. Ein Arzt kann bei einem Hängebusen den Grad der Absenkung bestimmen. Unterschieden wird meistens zwischen drei Graden.- Grad 1: Geringe Erschlaffung – Brustwarzen sind nicht oder nur leicht abgesunken und es gibt wenig überschüssige Haut
- Grad 2: Moderate Erschlaffung – Brustwarzen sind deutlich abgesunken, die Brustdrüse ist verkleinert und es gibt mehr überschüssige Haut
- Grad 3: Ausgeprägte Erschlaffung – Brustwarzen liegen unterhalb der Unterbrustfalte, es gibt sehr viel überschüssige Haut
Bei einer durchschnittlichen jungen Frau ist das Idealmaß laut Schönheitschirurg Christian Köhler, „wenn der Abstand von der Brustwarze bis zum oberen Rand des Brustbeines am Hals zwischen 18 und 21 cm beträgt.“
Aber auch, wenn bei dir der Abstand größer ist, muss das nicht bedeuten, dass deine Brüste ein Schönheitsmakel sind!
Wie entstehen Hängebrüste?
Dass aus einem ehemals vollen und prallen Busen Hängebrüste werden, liegt bei vielen Frauen an einem oder mehrerer dieser Faktoren:- Schwaches Bindegewebe im Alterungsprozess
- Hängende Brüste durch Gewichtsschwankungen
- Hängebusen nach Schwangerschaft und Stillzeit
- Der falsche Lebensstil – Rauchen und zu viel Sonne
Brust straffen: Übungen zur Vorbeugung von einem Hängebusen
Es gibt einige Übungen, die du zur Vorbeugung gegen Hängebrüste regelmäßig durchführen kannst. Sie diene dazu, die Brustmuskulatur zu stärken und das Bindegewebe und die Bänder zu stärken.- Liegestütze Liegestütze am Boden oder gegen die Wand eignen sich ideal, um den Brustmuskel zu trainieren und das Gewebe optimal zu durchbluten.
- Butterfly-Übungen Butterfly-Übungen, beispielsweise mit jeweils einer Flasche Wasser in der Hand, wirken vorbeugend gegen Hängebrüste. Sie kräftigen die Brustmuskulatur. Dabei formen die Arme ein sich schließendes und wieder öffnendes „U“.
- Die richtige Übungshaltung Stelle dich hüftbreit hin und presse deine Handflächen in Höhe deiner Brust aufeinander. Die Ellenbogen sind dabei leicht angehoben. Diesen Druck erhöhst du allmählich und hältst ihn 30 Sekunden.
Natürlich die Brust straffen: Übungen und Tipps
Heißt das dann, dass du nichts tun kannst, wenn du jetzt hängende Brüste hast? Keine Angst, denn es gibt verschiedene Übungen, Behandlungen und Ernährungsweisen, die präventiv gegen Hängebrüste wirken und auch einem bestehenden Hängebusen wieder zu mehr Straffheit verhelfen können. Dir sollte aber Bewusst sein, dass stark hängende Brüste auch so nicht wieder ihre ursprüngliche Form annehmen!Die richtige Pflege bei einem Hängebusen
Du kannst das Bindegewebe deiner Brüste festigen, indem du regelmäßig Wechselduschen vornimmst, deinen Busen mit einer weichen Bürste massierst und Aloe-Vera-Gels verwendest. Dieses spezielle Gel verhindert Hängebrüste dadurch, dass es das Gewebe schön elastisch hält. Regelmäßige Massagen verschaffen dir auch eine straffe Brust. Wenn du in die Sonne gehst, solltest du dein Dekolletee außerdem mit Sonnencreme einschmieren, denn die UV-Strahlung greift laut dem Bayerischen Rundfunk auch das Bindegewebe an. Richtige Ernährung gegen hängende Brüste
Sekundäre Pflanzenstoffe sind sehr wirksam gegen Hängebrüste. Laut dem Bundesministerium für Bildung und Forschung sorgen sie nämlich für die Festigkeit des Gewebes – sie machen es also elastischer. Vollkorn-Getreide und Nüsse enthalten besonders viele dieser Stoffe. Außerdem sind die Stoffe enthalten in:Achte deshalb darauf, diese Lebensmittel hin und wieder in deine Ernährung einzubinden.
Der perfekte BH gegen Hängebrüste
Besonders Frauen mit einem großen Busen sollten immer darauf achten, dass ihr BH passt und gut sitzt. So werden die Brüste nicht unnötig belastet, sondern erhalten im Alltag die optimale Unterstützung.Bruststraffung – Ja oder nein?
Viele Frauen mit einem Hängebusen sehen eine operative Bruststraffung als letzten Ausweg im Kampf gegen die Hängebrüste. Du solltest dir aber im Klaren darüber sein, dass eine Bruststraffung – wie jeder andere operative Eingriff – mit gesundheitlichen Risiken verbunden ist. So kann es beispielsweise zu einer unschönen Narbenbildung kommen aber auch die Empfindsamkeit der Brust, insbesondere der Brustwarzen kann nach einer solchen OP gestört sein. Auch kann der Arzt kein langanhaltendes Ergebnis garantieren. Die Fachärzten für Plastische und Ästhetische Chirurgie in Heidelberg erklären, dass mit zunehmendem Alter die Brust natürlich wieder etwas erschlafft.Vor einer Bruststraffung gegen den Hängebusen solltest du alle Alternativen abwägen und dich von einem Arzt gut beraten lassen. Wenn es durch hängende Brüste zu starken psychischen oder physischen Problemen kommt, kann eine Bruststraffung eventuell Abhilfe schaffen.